Việc thêm vận động nhẹ nhàng vào ngày làm việc văn phòng có thể giúp cơ thể duy trì sự linh hoạt và giảm cảm giác mệt mỏi do ngồi quá lâu. Những động tác đơn giản như xoay khớp tay, khớp chân, đứng dậy hít thở sâu và đi lại vài phút có thể tạo ra sự thay đổi đáng kể. Nhân viên văn phòng có thể thực hiện chúng ngay tại bàn làm việc mà không cần thiết bị hỗ trợ. Đây là cách thân thiện, dễ áp dụng giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần trong ngày làm việc.
Một thói quen quan trọng là đứng dậy thay đổi tư thế sau mỗi 60–90 phút. Điều này giúp giảm áp lực lên cột sống, cải thiện tuần hoàn máu và hạn chế tình trạng tê mỏi tay chân. Việc kết hợp thêm một vài động tác kéo giãn vai, cổ và lưng sẽ giúp thư giãn nhóm cơ thường chịu áp lực nhiều nhất khi ngồi làm việc. Những hành động nhỏ này không chỉ mang lại lợi ích cho cơ bắp mà còn giúp tinh thần tỉnh táo hơn.
Ngoài ra, việc tạo môi trường khuyến khích vận động cũng rất hữu ích. Ví dụ, đặt lời nhắc nhở trên máy tính, sử dụng bàn làm việc điều chỉnh độ cao hoặc sắp xếp không gian làm việc thuận tiện cho việc đứng lên di chuyển. Khi vận động trở thành thói quen đều đặn, cơ thể và tâm trí có xu hướng hoạt động hiệu quả hơn. Điều này góp phần tạo nên một ngày làm việc ổn định, nhẹ nhàng và dễ chịu hơn.
